Stäng
Vi hjälper dig! Ring 0141-21 70 70 och prata med en expert.
NYHET! Nytt avsnitt av SUP-podden. Lyssna här!
Leverans till:
Leverans till:
Sverige Sverige (SEK)
Ändra
Språk: SV / EN

Att välja rätt SUP-paddel för träning och tävling

Att välja rätt SUP-paddel för träning och tävling

Vad behöver vi tänka på när vi ska välja en SUP-paddel för träning och tävling? I SUP är ju paddeln i princip lika viktig som brädan. I denna artikel tar vi upp några av de viktigaste aspekterna när det gäller att hitta rätt paddel för just oss och våra specifika behov.

Paddlingsfrekvens/kadens 

Vid val av paddel för SUP bör vi tänka på vilken frekvens/kadens vi paddlar i vid normal distansfart (under aeroba tröskeln), dvs en arbetstid på runt ca en timmes paddling. Vid dessa arbetstider ligger vi normalt i vad vi kallar växel 3 (V3) - distansväxeln, som innebär en frekvens på ca 40–60 paddeltag per minut. Är man en relativt stor och kraftfull paddlare ligger man förmodligen neråt 40 SPM (strokes per minute) och är man lite kortare och lättare så kanske det känns mer naturligt att ligga upp emot 60 SPM. 

Storlek och vikt

Om man vet med sig att man gärna håller en högre frekvens och vill ha en passande SUP-paddel så bör man i regel välja en med relativt liten bladstorlek för att kunna behålla en naturlig och ergonomisk armpendel. På så sätt slipper vi ”lyfta” fram paddeln eller att aktivt ”styra” paddeln med onödig muskelkraft genom paddeltaget. En paddel med större blad är i de flesta fall också något tyngre vilket gör att man då snabbare blir trött. Ligger vi normalt på en frekvens runt 50 SPM så resulterar det i ca 3 000 paddelcyklar/tag per timme och då inser vi snart att paddelns vikt och funktion har stor betydelse för att undvika överbelastning och få paddlingen så effektiv som möjligt. 

SUP-paddelns längd 

Paddelns totallängd har också stor betydelse för vilken frekvens vi kan hålla. En för lång paddel innebär att varje enskild paddelcykel kommer att ta längre tid då vi antingen måste lyfta paddeln högre eller svepa paddeln längre i sidled från urtaget fram till nästa isättning. Att denna s.k. luft/pendelfas tar längre tid är en nackdel då det gör att vi både tappar driv och gör oss instabila. En för lång paddel kan också göra att axlar och skuldror får jobba i ogynnsamma lägen och därigenom belastas fel med ökad trötthet och skaderisk som följd. 

Kort och kompakt

En relativt kort paddel medför att vi kan hålla en högre frekvens då ”luftfasen” generellt blir kortare eftersom vi då kan lyfta paddeln den rakaste och därigenom den kortaste vägen från urtag till isätt. En kort paddel kräver dock också att vi behöver krypa ihop och belasta benen mer för att inte överanstränga korsryggen. En mer ihopkrupen (kompakt) position gör oss både mer stabila och kraftfulla men kräver initialt mer träning då vi annars snabbt kommer att förstå innebörden av mjölksyra i låren. 

Paddelbladet 

Paddelbladets storlek (yta) är också av stor betydelse för frekvensen. Ju större yta SUP-paddelns blad har desto bättre s.k. ”grepp” ger bladet, dvs hur stort motstånd bladet skapar i vattnet vid isättningen. Ju större motstånd bladet skapar, under desto längre tid kommer vi att kunna generera kraft och därigenom fart. Det är endast under den s.k. ”drivfasen”, då hela bladet befinner sig under vattnet, som vi kan påverka farten och öka farten. Enkelt förklarat, kan vi skapa kraft över längre tid så kommer också varje paddelcykel att ta längre tid och då hinner vi inte ta fler paddeltag även om vi skulle vilja. 

Val av paddel

Bladprofil och “slippage” 

Ett i förhållande litet blad ger av naturliga skäl inte lika bra grepp/motstånd i vattnet som ett blad med större yta om det skulle användas av en tyngre och mer kraftfull paddlare, då dennes styrka skulle få paddeln att glida bakåt under drivfasen och skapa det som vi kallar ”slippage”. Detta innebär att vi under dessa förutsättningar kommer förbruka en massa energi som inte kommer resultera i ökad fart. Att använda olika typer av bladprofiler är ett sätt att öka bladytan och därigenom greppet utan att göra bladet bredare eller längre. Oftast går detta ut på att skapa olika typer av konkaviteter på bladets baksida. 

Konventionella paddlingstekniker 

I de mer konventionella paddlingsteknikerna för SUP, ”Hawaiian stroke” och ”Tahitian stroke”, som grundar sig i hur man paddlar en outrigger-kanot (OC) och andra typer av sittande paddling och som normalt används i de länder där man inte har samma referenser till längdskidåkning som vi har här i Skandinavien, använder man inom världseliten SUP-paddlar som är ca 15 cm över kroppslängd. Tanken här är att man vill använda ett längre skaft för att på så sätt få ner bladet djupare i vattnet till “obrutet” vatten för att därigenom få ett bättre grepp/motstånd.  

“Crosswater/Nordic stroke” - längdskidåkning på vattnet 

Vid paddlingsteknikerna “Crosswater”- och “Nordic stroke” som båda utgår från framför allt längdskidåkning och som är utvecklade av vår egen expert och huvudtränare för Kona SUP Race Team, Magnus R Lindstedt, används idag paddlar med längder från ca 10 cm över kroppslängd ner till ca 10 cm under kroppslängd. Detta för att vi har sett hur paddelns totallängd påverkar både kraftöverföring och drivning.

Effektiv paddlingsteknik för SUP

Genom utvecklingen av dessa tekniker för SUP har vi också sett hur vi också kan använda hela kroppen för att bättre kunna driva SUP-brädan, i förhållande till de internationellt mer vedertagna paddlingsteknikerna som bygger på sittande paddling och därigenom också en sittande position.  

Helkroppspaddling

Vid dmer konventionella paddlingsteknikerna för SUP använder man generellt armarna och överkroppen för att driva SUP-brädan. Med “Crosswater och Nordic stroke” använder du istället hela kroppen och där din kroppsvikt tillsammans med gravitationen ger en både mer energieffektiv och kraftfull drivning. 

Rätt SUP-paddel 

Vill du ha ytterligare hjälp med att hitta rätt SUP-paddel för dig eller veta mer om “Nordic stroke” och effektiv paddlingsteknik eller träning för SUP så tveka inte att kontakta oss eller boka ett introduktionstillfälle i vår webbshop.   

Magnus 2021-02-25 15:48

Du är inte inloggad.
Var vänlig logga in för att posta en kommentar.

Logga in | Bli medlem

PRENUMERERA PÅ VÅRT NYHETSBREV

Få tips, nyheter och erbjudanden till din e-post!

Din kundvagn(0 artiklar)

Kundvagnen är tom
Totalt: 0 kr
Till kassan