Nordic stroke - De fem faserna av SUP-paddlingscykeln
I den här videon får du en kort introduktion till den prestandainriktade paddeltekniken Nordic Stroke och hur vi kan paddla mer effektivt genom att använda vår kroppsvikt och tyngdkraften för att driva vår paddelbräda.
Bakgrund
Denna metod har främst uppstått som ett resultat av forskning och utveckling inom längdskidåkning, eftersom denna aktivitet har visat sig vara mest lik SUP, både vad gäller stående position, användning av kroppsvikt, samma muskelgrupper, muskelaktivering och rörelsefrekvens/takt.
De fem faserna av paddlingscykeln
För att vi ska kunna förklara hur tekniken fungerar enkelt behöver vi först känna till de 5 olika faserna i paddlingscykeln för SUP. Vi har namngett dessa i följande ordning; förberedelse, grepp, impulsgivning, avslutning och återgång.
Förberedelse
Den första fasen är "Förberedelse". Detta är när vi stabiliserar och förbereder kroppen innan vi sätter in paddelbladet, för att få så effektiv kraftöverföring som möjligt. "Förberedelse" är när paddelbladet är i sin yttersta position framför kroppen och cirka 10 cm ovanför ytan.
Grepp
Nästa fas är "Grepp". Detta betyder när vi sätter in paddelbladet i vattnet så att det "fastnar" där det sätts in. På detta sätt kan vi under "impulsgivningsfasen" dra brädan mot paddeln med kroppen och därigenom rör vi både oss själva och brädan framåt. "Grepp" är när bladet är strax ovanför ytan framför fötterna tills bladet är helt nedsänkt och fortfarande framför fötterna.
Impulsgivning
Den tredje fasen är "Impulsgivning". Det är i denna fas vi kan skapa mest kraft och därmed hastighet. Det är här paddeln ger mest effekt när vi drar framåt. "Impulsgivning" är när bladet är helt under vattnet framför fötterna tills det är bakom fötterna och fortfarande under vattnet.
Avslutning
Nästa sista fasen är "Avslutning". "Avslutning" innebär att vi lyfter paddelbladet ur vattnet så smidigt som möjligt utan att förlora hastighet. "Avslutning" är när bladet är helt under vattnet bakom fötterna tills det är helt ute ur vattnet bakom fötterna.
Återgång
Den femte och sista fasen är "Återgång". Det betyder när vi för eller snarare svingar paddelbladet framåt mot nästa "förberedelse" så snabbt som möjligt. Det är under denna fas som vi återhämtar oss men också fasen där vi tappar fart. "Återgång" är när paddelbladet är helt ovanför vattnet bakom fötterna tills det är i position för nästa "förberedelse".
Det finns så mycket mer att säga om dessa faser och hur vi kan träna och effektivisera var och en av dem. Vi kommer därför kontinuerligt att lägga till nya videor här på Kona Academy som visar hur, så håll dig uppdaterad!
Träna med oss på Kona Academy
Joachim 2024-02-14