Val av paddel för SUP

SUP-paddeln 

Paddeln betyder lika mycket i SUP som stavarna i längdskidåkning. Det är med paddeln som vi primärt driver och manövrerar vår SUP-bräda. Ju effektivare och därigenom mer energibesparande vi vill paddla, desto viktigare är att vi har en paddel som är anpassad efter just våra specifika förutsättningar och syften. I SUP använder vi en s.k. enbladig paddel och SUP-paddeln består i huvudsak av tre komponenter som vi behöver ta i beaktning; ett blad, ett skaft och ett handtag. 

Paddel för träning och tävling

Ska vi dessutom paddla långa sträckor eller träna och tävla seriöst i SUP är valet av paddel än viktigare. För att vi ska få ut så mycket som möjligt av vår kapacitet behövs en lätt och styv paddel som är anpassad efter vår kroppslängd och sträckan vi tränar för att paddla. SUP-paddlar med fast längd, helt i kolfiber är att föredra här. De flesta som tävlar och tränar har ofta flera paddlar i olika längd och bladstorlek. 

Materialval 

SUP-paddlar kommer annars i en mängd olika material och utföranden. De vanligaste materialen som används till paddlar är aluminium, plast, glasfiber och kolfiber. Aluminium och plast är tåligast men tyngst medan kolfiber är lättast och styvast med paddlar i glasfiber däremellan. Paddlar med skaft i aluminium och blad av plast ligger lägst i pris och är vad som normalt följer med när vi köper en uppblåsbar SUP-bräda medan en riktigt bra paddel får ses som en investering i upplevelse och effekt.  

Modeller 

Paddlar för uppblåsbara SUP-brädor är ofta delbara och har även justerbar längd. Vanligast är 3-delade SUP-paddlar då dessa går att plocka isär för att passa i den tillhörande ryggsäcken, men det finns även 5-delade. Är man osäker på vilken längd som passar bäst så är en med justerbar längd att rekommendera. Då kan du enkelt prova dig fram och då kan även andra i familjen använda den. 

Vikt 

Vikt är också av vikt. Under distansträning i SUP tar vi mellan 2 500–3 500 paddeltag per timme och om det då skiljer mer än ett halvt kilo mellan olika SUP-paddlar inser vi snart viktens betydelse. Hur styv paddeln är har också stor betydelse. En styv paddel gör att vi får ut mer av den kraft vi skapar medan en mjukare paddel kan kännas mer skonsam mot kroppen.  

Rätt paddel för rätt bräda 

För SUP i rent rekreationssyfte funkar i princip vilken paddel som helst att börja med medan känslan av att paddla med en lätt och styv SUP-paddel i kolfiber måste upplevas. Investerar vi i en hård komposit-bräda för träning och tävling är vår rekommendation att också skaffa en likvärdig paddel, då dessa förstärker effekten av varandra. 

SUP-paddelns längd 

Gällande längden på SUP-paddeln är vår rekommendation att börja med en paddel som är maximal ca 10 cm över din kroppslängd för hårda SUP-brädor och 15 cm över din kroppslängd för uppblåsbara SUP-brädor. Efterhand vi blir mer vana så kan vi successivt korta paddeln ända ner mot ca 15 cm under vår kroppslängd för allt kraftfullare paddeltag.

SUP-paddelns blad 

Rent teoretiskt så funkar ett paddeltag i SUP så att vi först sätter ner paddelbladet i vattnet framför oss och därefter så drar vi fram brädan mot paddelbladet. Mycket enkelt förklarat så innebär det att om bladet är för litet för den kraft vi genererar så kommer paddelbladet att röra sig bakåt i högre hastighet än brädan och härigenom får vi då ett paddeltag som kostar mer energi än den fart vi skapar.  

Grepp

Ett sätt att förhindra detta är att antingen ta fler paddeltag per minut eller att använda ett blad med större yta. Bladet kommer då att “greppa” bättre i vattnet som då brädan kan svara emot. Därigenom rör sig brädan snabbare fram mot bladet än tvärt om. Nackdelen med ett större paddelblad är att det kräver mer av vår styrka och förmodligen bidrar till att minska antalet paddeltag vi hinner ta per minut. Ett större blad ökar också SUP-paddelns vikt och därför finns det också en mängd blad med olika former som kompenserar detta.  

Bladstorlek  

Bladet på en SUP-paddel mäts ofta i kvadrat-tum (in2) eller kvadrat-centimeter (cm2). Vilken storlek som är optimalt för oss är helt individuellt men för att vi ska ha något att utgå ifrån skulle vi kunna säga ett “normalstort” blad för en vuxen man ligger i regel kring ca 80–95 in2 och för en kvinna på ca 75–90 in2. Är vi ovana SUP-paddlare och väger relativt lite kan vi börja med ett mindre blad medan om vi väger mer kan vi välja ett större. Vältränade och erfarna SUP-paddlare kan naturligtvis använda betydligt större blad än så. 

Frekvens 

När vi paddlar SUP använder vi oss av olika växlar precis som i exempelvis längdskidåkning. Vi ren rekreationspaddling där vi enbart paddlar omkring och tittar på omgivningarna så tar vi normalt mellan 20–30 paddeltag per minut. Paddlar vi en lite längre sträcka så tar vi i regel mellan 30–40 paddeltag per minut och tävlar vi i distans ligger vi i oftast i vad vi kallar växel tre, distansväxeln och där ligger frekvensen på mellan 40–60 paddeltag per minut.  

Olika frekvens för olika SUP-brädor

Vilken frekvens som passar oss bäst beror till stor del på vår kroppskonstitution. Väger vi relativt lite kan en högre frekvens vara mer effektivt och väger vi mer kan en lägre frekvens vara mer gynnsamt. Detsamma gäller vilket typ av bräda vi paddlar. En hård kompositbräda med planingsskrov kan få en bättre effekt av en högre frekvens, medan en bräda med deplacementskrov kräver mer kraftfulla paddeltag och därigenom en lägre frekvens. Vi ser också att alla typer av uppblåsbara brädor gynnas av att paddlas med lite högre frekvens om vi strävar efter att öka farten.  

Flex 

En SUP-paddel med styvare blad ger också en bättre kraftöverföring men kan för en ovan SUP-paddlare kännas lite stum och hård mot kroppen i början. Ett blad med mer flex kan därmed kännas skonsammare innan vi byggt upp en grundläggande ledstabilitet och styrka för SUP. Detta blir extra viktigt om vi tidigare exempelvis haft problem med axlar och skuldror. Här kan vi då också välja ett mindre blad i rent rehabiliteringssyfte. 

Övrig utrustning att tänka på för SUP

Säker SUP 

Den enskilt viktigaste säkerhetsdetaljen i SUP är en fångrem, s.k. leash. Din SUP-bräda är din primära flythjälp och fångremmen gör att du alltid har din bräda nära dig på vattnet. En uppblåsbar SUP-bräda fångas extra lätt av vinden och gör att brädan snabbt driver iväg om du skulle råka trilla i. En spiralformad och elastisk fångrem, s.k. coil är att föredra om du inte ska surfa med brädan i brytande vågor. Då är en rak modell för surfing ett bättre alternativ.  

Fångrem

Med en spiralformad fångrem som fästes i brädan framför ståytan och under ena knät så undviker du att trampa på den och den riskerar heller att släpa i vattnet under paddling. Fångremmen är din livlina så kontrollera alltid att den är hel och fungerar. Byt därför gärna fångremmen varje år för att vara säker.  

“Fena” på SUP  

Förutom brädan och paddeln är den tredje viktigaste delen av vår utrustning fenan. En SUP-fena är främst till för att förstärka brädans egenskaper och att hjälpa oss att hålla kurs och att kunna styra brädan i vågor och vind. Fenan är speciellt viktig för uppblåsbara SUP-brädor då det är betydligt svårare att använda en uppblåsbar brädas kanter för att styra med. En hård SUP-bräda kan vi med lite träning paddla utan fena, vilket också är ett effektivt sätt att lära oss fotstyrning.  

Fenvinkel

Vinkeln eller lutningen på SUP-fenan, fenans s.k. “rake” har också stor betydelse. Med mer lutning minskar risken att det fastnar sjögräs etc när vi paddlar medan en mer upprätt fena i stället ger ökad sidostabilitet. 

Rätt SUP-fena

För mer seriös träning och tävling finns mängder av fenor med olika egenskaper. Vad som bestämmer en SUP-fenas funktion är bland annat dess yta, material, djup, baslängd, vinkel (rake), flex och foil. Viktigt här är att fenan är anpassad efter just vår egen SUP-bräda och de förhållanden vi ska paddla i.  Vilken paddlingsteknik vi använder spelar också in här. Med fel typ av fena är risken stor att SUP-brädans inbyggda egenskaper åsidosätts.  

Skötsel och förvaring av vår SUP-bräda

Oavsett om vi har en uppblåsbar eller en hård SUP-bräda så håller den längre och behåller glidet bättre om vi tvättar av den med sötvatten och diskmedel efter en längre tids användning.  Vi bör också undvika att förvara brädan i starkt solljus då UV-strålningen gör att materialet åldras och blekas snabbare.  

Den uppblåsbara SUP-brädans luftventil

För att minimera slitage på luftventilen är det bra om vi regelbundet rengör den från smuts och sand ets. När vi släpper ut luften ur vår uppblåsbar SUP-bräda, är det bra att trycka ned ventilen försiktigt i början till dess att trycket minskat. För längre tids förvaring är en mörk och relativt sval plats med jämn temperatur att föredra. Det är också bra om brädan är helt torr när vi lägger undan den. Då minskas risken att det bildas mögel eller andra beläggningar på brädan fram till att vi ska använda den igen.   

Hårda SUP-brädor

Även en hård SUP-bräda behåller sin funktion längre om den inte ligger ute i solen för länge. Om vi ändå behöver ha brädan liggande i solen i flera timmar så är det bra om vi då öppnar ventilskruven. Därigenom minskar trycket i brädan när luften som finns inuti brädan värms upp.

Tryck

Detsamma gäller om vi exempelvis ska flyga med en hårda SUP-bräda eller vid tillfällen då tryckförhållandena kan variera kraftigt. Vi får dock inte glöma att skruva i ventilskruven igen innan användning då det annars finns risk att vi får in vatten i brädan. 

Självreglerande ventil

Alla hårda SUP-brädor från Kona har en s.k. GoreTex-ventil som är självreglerande gällande övertryck och då behöver vi inte tänka på detta. Förvarar vi vår bräda i ett fodral så är det bra om vi också lämnar en glipa för att släppa ut fukt och kondens.  

Kläder efter väder (och vatten)

SUP är en aktivitet och träningsform som vi med fördel kan bedriva året om. Så länge det inte ligger is så kan vi suppa. Att sakta glida fram på stilla vatten i snöfall är något meditativt och rofyllt som vi varmt kan rekommendera. Paddlar vi SUP på vatten där risken att vi ramla är minimal så fungerar vanliga träningskläder utmärkt. Ett ombyte och handuk är dock alltid att skönt att ha med.

Vinter-SUP

Det som vi behöver för att säkert kunna suppa i minusgrader är en relativt tunn och elastisk våt- eller torrdräkt, ett par tjockare våtskor (>6mm) i neopren, en mössa och ett par tunna handskar eller vantar som tål väta. Det vi bör tänka på är att en våtdräkt håller värmen även i vattnet medan en tunn torrdräkt för SUP inte gör det. Här är det i stället kläderna under dräkten som isolerar. 

Våtdräkt för SUP

I och med att det än inte finns så många specifika våtdräkter för SUP på marknaden än så har vi sett att tunna våtdräkter (<4mm) för vågsurfing utan fast huva är att föredra. En tunn våtdräkt kan också förstärkas med en tunn vindtät väst eller jacka. 

Som handen i handsken  

Även när det gäller handskar för SUP så finns det inte så många specifika varianter på marknaden än. För vi ska få bästa möjliga grepp och känsla av SUP-paddeln, är därför handskar för annan typ av paddling att föredra. Dessa håller också längre än exempelvis handskar för vågsurfing. Här gäller att inte välja en handske eller vante som inte är för tjock. Handskar i neopren med en tjocklek på mellan 0,5 och 3 mm håller värmen under de flesta förhållanden.  

Fotviktigt

Något av det bästa med SUP är att vi står och paddlar barfota. Just detta är en stor del av de unika och revolutionerande träningseffekterna som SUP bidrar till. Att stå barfota på brädan gör att vi håller balansen bättre och öppnar dessutom upp hela vår rörlighet.  

Barfota

Dilemmat är att om du, som vi, bor och paddlar i Sverige, då kanske det inte alltid är helt funktionellt att vara barfota, speciellt inte under vinterhalvåret. I SUP är fötterna förmodligen det viktigaste att inte frysa om och då behöver vi också någon form av beklädnad.  

Våtskor

Viktigast här är att foten måste kunna röra sig precis som om vi vore barfota samt att sulan inte är för tjock. En för tjock sula gör att vi förlorar kontakten med vår SUP-bräda vilket hämmar kontrollen och även vår balans. Vår erfarenhet är att också våtskor för vågsurfing är det som i dagsläget fungerar bäst. För rena vinterförhållanden och tidig vår är 6-8mm tjocka skor att rekommendera medan på hösten klarar man sig ofta med 3-5mm.