Introduktion
Indoor SUP? Nu undrar du säkert vad det är för något. Om jag inte visste bättre skulle jag förmodligen också ha tänkt att det här var ännu en onödig pryl från någon som försöker utnyttja SUP-fenomenet.
Så vad betyder egentligen Indoor SUP? Är inte hela idén med SUP att vara utomhus och uppleva vatten och natur? Att vattnet är det som gör SUP till en så skonsam och gynnsam träning.
Ja, det stämmer absolut, men det vi upptäckte efter års utveckling och undervisning är att genom Indoor SUP kan vi faktiskt uppnå ännu bättre resultat och upplevelser från SUP. Så hur kan en paddelskaft och några gummiband åstadkomma detta?
Bakgrund
Låt oss börja från början. Runt 2010, när jag började mitt arbete med att försöka förstå vad som händer med våra kroppar under SUP, använde vi ofta gummiband för att simulera motstånd under olika mätningar.
Gummiband fungerade till viss del, men så småningom utvecklades arbetet till att försöka hitta sätt att studera SUP i laboratoriemiljöer, och gummiband var inte längre tillräckliga.
Ergometrar
Nu skiftade arbetet mot att utveckla avancerade ergometrar för SUP. Vi behövde producera bättre instrument för att studera biomekanik och mäta de krafter och fysiologiska effekter som genereras av SUP.
Vi ville simulera paddelrörelsen så nära som möjligt den på vattnet, inklusive balansfaktorn, och efter flera års arbete lyckades vi.
Dessa ergometrar kunde mäta, bland annat, hur mycket kraft och hastighet vi kunde skapa med hjälp av våra ben när vi paddlar på en paddelbräda.
Innovation
Problemet är att under den här typen av utveckling är det lätt att göra saker för komplicerade, det vill säga att arbetet blir för avancerat för att vara till nytta för de flesta användare. Det är också ganska lätt att tappa bort det enkla och uppenbara i det vi studerar.
På många sätt vill vi mäta saker som ingen annan har kunnat göra, vilket innebär att produktens värde bara blir tydligt för andra forskare.
Simplicitet
Anledningen till att dessa ergometrar inte finns på marknaden idag är att de är för dyra och klumpiga för de flesta människor att ha hemma. Om man inte har plats eller pengar för en hård SUP-bräda är den här typen av ergometer inte ett alternativ.
Under detta utvecklingsarbete funderade Kona Sports grundare Joachim Larsson ofta på om det inte skulle vara möjligt att utveckla ett enklare träningsverktyg som fler människor hade råd med...
Paddlingsteknik
Parallellt med utvecklingen av ergometrar pågick analysen av funktionell paddlingsteknik för SUP. En metod vi använde för att få en bättre förståelse för vilka muskler vi borde använda och i vilka mönster de skulle aktiveras var att dissekera hela paddelcykeln.
På detta sätt kunde vi hitta och isolera specifika muskler och även mäta den kraft de kunde generera.
Det vi fann var att SUP-paddlingscykeln kan delas in i tjugo två olika kroppsdelar och muskelgrupper och åtta olika delrörelser. Vi insåg också att paddlingscykeln inte börjar med greppet...
Styrkeövningar för SUP
Men det var inte förrän vi började skapa övningar för dessa delrörelser och muskelgrupper som saker började vända. För att kunna öka den maximala styrkan i dessa muskelgrupper behövde vi gå till gymmet.
Här testade vi att utföra de åtta delrörelserna på olika kabelmaskiner, med hjälp av den befintliga utrustning vi kunde hitta.
Nya verktyg
Övningarna fungerade bättre än förväntat, men kändes ändå som en kompromiss. Vi fortsatte att överväga om det skulle vara möjligt att göra det ännu bättre.
En idé som uppstod var om det skulle vara möjligt att fästa ett paddelskaft istället? Så vi gick tillbaka och började designa och bygga en prototypisk axel med olika tillbehör som kunde användas tillsammans med kabelmaskiner.
Upptäckt
Med ett nydesignat paddelskaft för styrketräning i handen var det dags för testning igen. Plötsligt hände något som ingen av oss hade förväntat oss. Vi upptäckte nu hur våra kroppar faktiskt fungerade, på ett sätt som vi aldrig hade känt tidigare.
Orsaken blev snart uppenbar; det var hävstångseffekten från axeln och den fasta ytan i kombination som gav oss denna känsla. Vi bestämde snabbt att detta måste hållas tyst, ännu en konkurrensfördel som skulle stanna hos oss och vårt tävlingsteam. Något vi senare omprövade...
Vår mission är att utveckla sporten och sprida användbar information, inte att dölja den.
Återfall
Precis som när vi står på brädan på vattnet är problemet detsamma med de avancerade ergometrarna med deras rörliga yta. På grund av den instabila ytan har vi svårt att känna hur kroppen faktiskt fungerar och därmed aktivera rätt muskler.
Eftersom vi står på vatten ger ytan vika när vi förflyttar vår kroppsvikt på brädan och när vi försöker driva oss framåt med paddeln. Detta kompliceras ytterligare av att belastningen i SUP bara är på ena sidan av kroppen, kallad unilateral motstånd.
Unilateral
Kombinationen av att hantera unilateralt motstånd på en fast yta istället för en rörlig var det som gjorde all skillnad.
Förutom att kunna lokalisera och känna hur specifika muskler arbetade, kunde vi nu för första gången också känna hur hela våra muskelkedjor aktiverades för att stabilisera kroppen på den motsatta sidan av motståndet.
Kraftöverföring
Med denna insikt var det inte svårt att förstå hur komplicerat det är att överföra kraft på vatten, där både timing och riktning för kraft påverkas av den instabila ytan. Här ser vi tydliga exempel på hur små detaljer i SUP har stor effekt på prestandan.
Om vi inte kan känna våra muskler och kontrollera våra rörelser på land kommer vi att ha extremt svårt att göra det på vatten, där vi också påverkas av våra så kallade skyddsreflexer. I så fall spelar det egentligen ingen roll hur starka eller uthålliga vi är, vi kommer ändå aldrig att uppnå full effekt