#18 SUP - Allenamento sull'acqua

Allenamento sull’acqua - SUP come forma di allenamento

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Ostacoli e vantaggi dell’allenamento sull’acqua

Quando si pratica SUP è inevitabile trovarsi in o sull’acqua. Le persone spesso hanno sentimenti contrastanti riguardo all’acqua, alcune la amano mentre altre la trovano sgradevole. Questo vale anche quando si fa SUP, ma in che modo l’acqua rappresenta un ostacolo durante la pratica del SUP? L’acqua, come le grandi altezze, è un ambiente potenzialmente pericoloso per l’uomo. Ciò comporta dei rischi. Significa anche che siamo più vigili quando ci troviamo in questi ambienti, il che ci rende più concentrati e aumenta la nostra consapevolezza mentale. Inoltre, quando pratichiamo un’attività sull’acqua o nelle sue vicinanze, l’effetto dell’allenamento è molto più intenso perché attiviamo più muscoli per prepararci a un pericolo potenziale.

Maggiore efficacia dell’allenamento sull’acqua

L’efficacia dell’allenamento sull’acqua è superiore rispetto a quella sulla terra principalmente perché diventiamo più attenti a causa della natura meno sicura dell’elemento. L’ambiente acquatico ci rende più vigili e pronti a reagire a eventuali imprevisti. Se poi mettiamo alla prova l’equilibrio sull’acqua, non c’è fibra del corpo che non venga attivata, perché è la situazione peggiore che il cervello possa immaginare in quel primo momento. Per questo il SUP è così fantastico: ci stimola in un modo che raramente sperimentiamo. Quando ho capito questo, è diventato uno strumento perfetto per l’analisi comportamentale.

Analisi comportamentale dell’allenamento sull’acqua

Quando si analizza una persona che si mette su una tavola da SUP per la prima volta, si osservano quali riflessi protettivi si attivano e perché. Quando ci esponiamo a questa situazione e gradualmente iniziamo a sentire di avere sempre più controllo, è allora che cresciamo come individui. È in quel momento che avviene lo sviluppo personale, che possiamo portare con noi anche quando scendiamo dalla tavola e passiamo a un’altra attività sulla terraferma.

È più delicato pagaiare in SUP rispetto ad allenarsi sulla terra?

Quando si pagaia in SUP non c’è impatto. L’acqua si modella in modo che il movimento sia sempre morbido. La tavola fa sì che l’acqua si sposti e diventa quasi impossibile sovraccaricare il corpo. I riflessi protettivi sono comportamenti riflessi per proteggere il corpo in diverse situazioni, avvengono spontaneamente e non sono sotto il nostro controllo. Con l’aiuto del SUP troviamo molti modi per migliorare la nostra prestazione, la nostra capacità di movimento o la stabilità articolare perché è molto diretto. Ma in modo estremamente delicato rispetto, per esempio, alla corsa che impatta specificamente alcune parti del corpo, il SUP coinvolge positivamente tutto il corpo. Anche considerando il sovrappeso, pagaiare in SUP è poco stressante. È meno faticoso che camminare, per esempio. È una buona forma di allenamento e allo stesso tempo delicata per tutto il corpo.

Allenamento a bassa o alta intensità?

Il bello del SUP è che può essere sia a bassa intensità che ad alta intensità. A volte usiamo il SUP come allenamento di forza, isolando le pagaiate in diverse fasi; altre volte si fa un allenamento a bassa intensità su distanze più lunghe, altre ancora si fanno intervalli tra boe. Imparare un’attività amplia la gamma dell’allenamento, che restituisce maggiori benefici. E non è necessario fare solo SUP, anche se credo che possa essere un ottimo complemento per tutti. Inoltre è molto divertente. Dopo il SUP ci si sente sempre più forti, energici e tutto sembra migliore nel corpo. Con altri allenamenti spesso ci si sente peggio dopo: si è stanchi, rigidi e così via. Il SUP si può fare in modo rapido, semplice ed efficace. È un allenamento così ben bilanciato. Fa davvero bene alla schiena e a tutto il corpo.

Superare il disagio attraverso l’allenamento sull’acqua

Uno dei maggiori effetti positivi dell’allenamento sull’acqua è che si impara a superare il disagio. È programmato in noi di preoccuparci per cose che possono rappresentare un pericolo. L’essere umano non ha un sistema diverso per ogni situazione o ambiente, ma un unico sistema che si attiva in molte circostanze diverse. Ciò significa che se impariamo a gestire un nuovo ambiente in cui non ci sentiamo completamente a nostro agio, porteremo con noi questo effetto anche in altri ambienti. Chi è abituato a surfare in diversi contesti sarà anche abituato ad altri ambienti e condizioni simili. Ma ciò su cui dobbiamo davvero riflettere è: qual è il valore reale di lavorare su questo disagio? Cosa guadagniamo oltre a migliorare nella pagaiata? Se si guarda più da vicino, si vede presto che se impariamo a gestire questo disagio, lo vivremo in modo completamente diverso e diventerà sempre più coinvolgente. Parte dello sviluppo umano è imparare continuamente cose nuove, e imparare cose nuove significa ad esempio gestire nuovi ambienti e nuove situazioni. Superare l’ansia fisica è la stessa cosa che superare l’ansia mentale. Quindi osare uscire sull’acqua e pagaiare in SUP può avere l’effetto che presto avrai anche il coraggio di parlare in pubblico.