SUP-pagaie

Le pagayage signifie autant dans le SUP
que les bâtons dans le ski de fond. C’est avec la pagaie que nous propulsons et manœuvrons principalement notre planche de SUP. Plus nous voulons pagayer efficacement et ainsi économiser de l’énergie, plus il est important d’avoir une pagaie
adaptée à nos conditions et objectifs spécifiques. En SUP, nous utilisons une pagaie dite monopalme et la pagaie de SUP se compose principalement de trois éléments à prendre en compte : une pale, un
manche et une poignée.

Pagaie pour l’entraînement et la compétition

Si nous devons en plus pagayer sur de longues distances ou nous entraîner et concourir sérieusement en SUP, le choix de la pagaie devient encore plus important. Pour exploiter au maximum notre capacité, il faut une pagaie légère et rigide adaptée à notre taille et à la distance que nous visons. Les pagaies de SUP à longueur fixe, entièrement en carbone, sont préférables ici. La plupart des compétiteurs et des sportifs ont souvent plusieurs pagaies de différentes longueurs et tailles de pale.

Choix des matériaux

Les pagaies de SUP existent par ailleurs en une grande variété de matériaux et de finitions. Les matériaux les plus courants pour les pagaies sont l’aluminium, le plastique, la fibre de verre et le carbone. L’aluminium et le plastique sont les plus résistants mais aussi les plus lourds, tandis que le carbone est le plus léger et le plus rigide, avec les pagaies en fibre de verre entre les deux. Les pagaies avec manche en aluminium et pale en plastique sont les moins chères et sont généralement fournies avec l’achat d’une planche de SUP gonflable, tandis qu’une très bonne pagaie doit être considérée comme un investissement en expérience et en performance.

Modèles

Les pagaies pour planches de SUP gonflables sont souvent démontables et ont aussi une longueur réglable. Les pagaies de SUP à 3 parties sont les plus courantes car elles peuvent être démontées pour tenir dans le sac à dos fourni, mais il existe aussi des modèles à 5 parties. Si vous n’êtes pas sûr de la longueur qui vous convient le mieux, une pagaie à longueur réglable est recommandée. Vous pouvez ainsi facilement tester différentes longueurs et d’autres membres de la famille peuvent aussi l’utiliser.

Poids

Le poids est aussi important. Lors d’un entraînement de distance en SUP, nous effectuons entre 2 500 et 3 500 coups de pagaie par heure et si la différence de poids entre différentes pagaies dépasse un demi-kilo, on comprend vite l’importance du poids. La rigidité de la pagaie est également très importante. Une pagaie rigide permet d’exploiter davantage la force que nous produisons, tandis qu’une pagaie plus souple peut être plus douce pour le corps.

La bonne pagaie pour la bonne planche

Pour un usage purement récréatif du SUP, presque n’importe quelle pagaie convient pour commencer, tandis que la sensation de pagayer avec une pagaie de SUP légère et rigide en carbone doit être expérimentée. Si nous investissons dans une planche composite rigide pour l’entraînement et la compétition, nous recommandons aussi d’acquérir une pagaie équivalente, car elles renforcent mutuellement leur efficacité.

La longueur de la pagaie de SUP

Concernant la longueur de la pagaie de SUP, notre recommandation est de commencer avec une pagaie d’environ 10 cm au-dessus de votre taille pour les planches rigides et 15 cm au-dessus de votre taille pour les planches gonflables. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, vous pouvez progressivement raccourcir la pagaie jusqu’à environ 15 cm en dessous de votre taille pour des coups de pagaie plus puissants.

La pale de la pagaie SUP

Théoriquement, une coup de pagaie en SUP fonctionne ainsi : nous plaçons d'abord la pale de la pagaie dans l'eau devant nous, puis nous tirons la planche vers la pale. Pour simplifier, cela signifie que si la pale est trop petite pour la force que nous générons, la pale se déplacera vers l'arrière plus rapidement que la planche, ce qui entraîne un coup de pagaie qui coûte plus d'énergie
que la vitesse que nous créons.

Prise

Une façon d'éviter cela est soit de prendre plus de coups de pagaie par minute, soit d'utiliser une pale avec une plus grande surface. La pale va alors
mieux "accrocher" dans l'eau, ce à quoi la planche peut répondre. Ainsi, la planche se déplace plus rapidement vers la pale que l'inverse. L'inconvénient d'une pale plus grande est qu'elle demande plus de force et contribue probablement
à réduire le nombre de coups de pagaie que nous pouvons prendre par minute. Une plus grande pale augmente aussi le poids de la pagaie SUP, c'est pourquoi il existe de nombreuses pales de formes différentes qui compensent cela.

Taille de la pale

La pale d'une pagaie SUP est souvent mesurée en pouces carrés (in2) ou en centimètres carrés (cm2). La taille optimale est individuelle, mais pour avoir une base, on peut dire qu'une pale "de taille normale" pour un homme adulte se situe généralement autour de 80–95 in2 et pour une femme autour de 75–90 in2. Si nous sommes des pagayeurs SUP débutants
et que nous pesons relativement peu, nous pouvons commencer avec une pale plus petite, tandis que si nous pesons plus, nous pouvons choisir une plus grande. Les pagayeurs SUP entraînés et expérimentés peuvent naturellement utiliser des pales beaucoup plus grandes.

Fréquence

Lorsque nous pagayons en SUP, nous utilisons différentes vitesses, comme en ski de fond par exemple. Pour une promenade récréative
où nous pagayons simplement en regardant les environs, nous prenons normalement entre 20 et 30 coups de pagaie par minute. Pour une distance un peu plus longue, nous prenons généralement entre 30 et 40 coups de pagaie par minute, et en compétition de distance, nous sommes souvent dans ce que l'on appelle la troisième vitesse, la vitesse de distance, avec une fréquence de 40 à 60 coups de pagaie par minute.

Différentes fréquences pour différentes planches SUP

La fréquence qui nous convient le mieux dépend en grande partie de notre constitution physique. Si nous pesons relativement peu, une fréquence plus élevée peut être
plus efficace, et si nous pesons plus, une fréquence plus basse peut être plus avantageuse. Il en va de même pour le type de planche que nous pagayons. Une planche composite rigide avec coque planante peut bénéficier d'une fréquence plus élevée, tandis qu'une
planche à coque de déplacement nécessite des coups de pagaie plus puissants et donc une fréquence plus basse. Nous constatons également que tous les types de planches gonflables bénéficient d'une fréquence un peu plus élevée si nous cherchons
à augmenter la vitesse.

Flexibilité

Une pagaie SUP avec une pale plus rigide offre aussi une meilleure transmission de la force, mais peut sembler un peu rigide et dure contre le corps pour un pagayeur SUP débutant. Une pale avec plus de flexibilité peut donc sembler plus douce avant que nous ayons développé une stabilité articulaire et une force de base pour le SUP. Cela devient
particulièrement important si nous avons eu auparavant, par exemple, des problèmes aux épaules. Dans ce cas, nous pouvons aussi choisir une pale plus petite à des fins
de rééducation.