SUP-paddeln 

Paddeln betyder lika mycket i SUP
som stavarna i längdskidåkning. Det är med paddeln som vi primärt driver och manövrerar vår SUP-bräda. Ju effektivare och därigenom mer energibesparande vi vill paddla, desto viktigare är att vi har en paddel
som är anpassad efter just våra specifika förutsättningar och syften. I SUP använder vi en s.k. enbladig paddel och SUP-paddeln består i huvudsak av tre komponenter som vi behöver ta i beaktning; ett blad, ett
skaft och ett handtag. 

Paddel för träning och tävling

Ska vi dessutom paddla långa sträckor eller träna och tävla seriöst i SUP är valet av paddel än viktigare. För att vi ska få ut så mycket som möjligt av vår kapacitet behövs en lätt och styv paddel som är anpassad efter vår kroppslängd och sträckan vi tränar för att paddla. SUP-paddlar med fast längd, helt i kolfiber är att föredra här. De flesta som tävlar och tränar har ofta flera paddlar i olika längd och bladstorlek. 

Materialval 

SUP-paddlar kommer annars i en mängd olika material och utföranden. De vanligaste materialen som används till paddlar är aluminium, plast, glasfiber och kolfiber. Aluminium och plast är tåligast men tyngst medan kolfiber är lättast och styvast med paddlar i glasfiber däremellan. Paddlar med skaft i aluminium och blad av plast ligger lägst i pris och är vad som normalt följer med när vi köper en uppblåsbar SUP-bräda medan en riktigt bra paddel får ses som en investering i
upplevelse och effekt.  

Modeller 

Paddlar för uppblåsbara SUP-brädor är ofta delbara och har även justerbar längd. Vanligast är 3-delade SUP-paddlar då dessa går att plocka isär för att passa i den tillhörande ryggsäcken, men det finns även 5-delade. Är man osäker på vilken längd som passar bäst så är en med justerbar längd att rekommendera. Då kan du enkelt prova dig fram och då kan även andra i familjen använda den. 

Vikt 

Vikt är också av vikt. Under distansträning i SUP tar vi mellan 2 500–3 500 paddeltag per timme och om det då skiljer mer än ett halvt
kilo mellan olika SUP-paddlar inser vi snart viktens betydelse. Hur styv paddeln är har också stor betydelse. En styv paddel gör att vi får ut mer av den kraft vi skapar medan en mjukare paddel kan kännas mer skonsam mot kroppen.  

Rätt paddel för rätt bräda 

För SUP i rent rekreationssyfte funkar i princip vilken paddel som helst att börja med medan känslan av att paddla med en lätt och styv SUP-paddel i kolfiber måste upplevas. Investerar vi i en hård komposit-bräda för träning och tävling är vår rekommendation att också skaffa en likvärdig paddel, då dessa förstärker effekten av varandra. 

SUP-paddelns längd 

Gällande längden på SUP-paddeln är vår rekommendation att börja med en paddel som är maximal ca 10 cm över din kroppslängd för hårda SUP-brädor och 15 cm över din kroppslängd för uppblåsbara SUP-brädor. Efterhand vi blir mer vana så kan vi successivt korta paddeln ända ner
mot ca 15 cm under vår kroppslängd för allt kraftfullare paddeltag.

SUP-paddelns blad 

Rent teoretiskt så funkar ett paddeltag i SUP så att vi först sätter ner paddelbladet i vattnet framför oss och därefter så drar vi fram brädan mot paddelbladet. Mycket enkelt förklarat så innebär det att om bladet är för litet för den kraft vi genererar så kommer paddelbladet att röra sig bakåt i högre hastighet än brädan och härigenom får vi då ett paddeltag som kostar mer energi
än den fart vi skapar.  

Grepp

Ett sätt att förhindra detta är att antingen ta fler paddeltag per minut eller att använda ett blad med större yta. Bladet kommer då att
“greppa” bättre i vattnet som då brädan kan svara emot. Därigenom rör sig brädan snabbare fram mot bladet än tvärt om. Nackdelen med ett större paddelblad är att det kräver mer av vår styrka och förmodligen
bidrar till att minska antalet paddeltag vi hinner ta per minut. Ett större blad ökar också SUP-paddelns vikt och därför finns det också en mängd blad med olika former som kompenserar detta.  

Bladstorlek  

Bladet på en SUP-paddel mäts ofta i kvadrat-tum (in2) eller kvadrat-centimeter (cm2). Vilken storlek som är optimalt för oss är helt individuellt men för att vi ska ha något att utgå ifrån skulle vi kunna säga ett “normalstort” blad för en vuxen man ligger i regel kring ca 80–95 in2 och för en kvinna på ca 75–90 in2. Är vi ovana SUP-paddlare
och väger relativt lite kan vi börja med ett mindre blad medan om vi väger mer kan vi välja ett större. Vältränade och erfarna SUP-paddlare kan naturligtvis använda betydligt större blad än så. 

Frekvens 

När vi paddlar SUP använder vi oss av olika växlar precis som i exempelvis längdskidåkning. Vi ren rekreationspaddling
där vi enbart paddlar omkring och tittar på omgivningarna så tar vi normalt mellan 20–30 paddeltag per minut. Paddlar vi en lite längre sträcka så tar vi i regel mellan 30–40 paddeltag per minut och tävlar vi i distans ligger vi i oftast i vad vi kallar växel tre, distansväxeln och där ligger frekvensen på mellan 40–60 paddeltag per minut.  

Olika frekvens för olika SUP-brädor

Vilken frekvens som passar oss bäst beror till stor del på vår kroppskonstitution. Väger vi relativt lite kan en högre frekvens vara
mer effektivt och väger vi mer kan en lägre frekvens vara mer gynnsamt. Detsamma gäller vilket typ av bräda vi paddlar. En hård kompositbräda med planingsskrov kan få en bättre effekt av en högre frekvens, medan en
bräda med deplacementskrov kräver mer kraftfulla paddeltag och därigenom en lägre frekvens. Vi ser också att alla typer av uppblåsbara brädor gynnas av att paddlas med lite högre frekvens om vi strävar efter
att öka farten.  

Flex 

En SUP-paddel med styvare blad ger också en bättre kraftöverföring men kan för en ovan SUP-paddlare kännas lite stum och hård mot kroppen i början. Ett blad med mer flex kan därmed kännas skonsammare innan vi byggt upp en grundläggande ledstabilitet och styrka för SUP. Detta blir
extra viktigt om vi tidigare exempelvis haft problem med axlar och skuldror. Här kan vi då också välja ett mindre blad i rent
rehabiliteringssyfte.