"SUPerior insights" - Condividi due volte

Ok, perché considero il SUP una delle attività più funzionali a cui possiamo dedicarci? 

Principalmente si tratta di come veniamo stimolati da un’attività, sia consapevolmente che inconsciamente. Da quanto possiamo vedere, il StandUp Paddling (SUP) ci sfida in un modo che poche altre attività fanno. Il vantaggio di questa attività è che è praticamente priva di rischi e incredibilmente efficace come forma di allenamento. Cominciamo dall’inizio - 

La spiegazione si basa in parte sui risultati dei primi studi sul SUP che ho condotto intorno al 2012. Prima di tutto abbiamo potuto constatare che il pagaiamento seduto e in piedi sono due attività completamente diverse. L’unica somiglianza è che dobbiamo muovere un’imbarcazione sull’acqua usando una pagaia. La differenza sta in come usiamo il corpo e come questo viene influenzato. 

Per capire meglio cosa serve per pagaiare in SUP, abbiamo iniziato a cercare altre attività che avessero movimenti e forze simili. Qui abbiamo naturalmente considerato altri tipi di pagaiamento con pagaie a pala singola, ma anche il canottaggio, il kayak e il pagaiamento "prone". Tuttavia, tutte queste attività prevedono che si stia seduti, in ginocchio o sdraiati, il che comporta alcune limitazioni nella capacità di movimento e nello sviluppo della forza. 

Il problema è che non siamo principalmente progettati per muoverci in queste posizioni. La funzione dei nostri grandi gruppi muscolari e la struttura del nostro corpo si basano sul movimento eretto con l’aiuto delle gambe. La domanda è stata quindi se esistesse un’attività più adatta da studiare. Relativamente presto abbiamo capito che l’attività da esaminare più da vicino era ovviamente lo sci di fondo! Probabilmente la scelta più logica per gli scandinavi. 

Per fortuna avevo già lavorato con sciatori in passato, quindi il passo non è stato così lungo. Il vantaggio dello sci di fondo era che esisteva già molta ricerca e studi a supporto. Tra questi si possono citare diverse pubblicazioni del professore svedese HC Holmberg. 

Ciò che ha rafforzato ulteriormente questa idea sono stati i lavori di un altro professore svedese, Johnny Nilsson, e i suoi studi sullo sviluppo della nuova tecnica di doppia spinta nello sci di fondo. Johnny aveva anche esperienza nello sviluppo del kayak e divenne una delle figure chiave di questo progetto.  

Con l’aiuto del professor Nilsson abbiamo potuto iniziare a utilizzare l’elettromiografia (EMG) per analizzare quali muscoli usiamo normalmente nel pagaiamento SUP e quali effetti si ottengono usando invece altri muscoli più adatti. Lo studio ha portato Johnny a iniziare a pagaiare SUP e me a pagaiate con una pagaia estremamente lunga e rigida - 232 cm? 

La ragione di questa pagaia era che si erano osservati i vantaggi dell’uso di bastoncini più lunghi nello sci, che permettevano di attivare maggiormente i muscoli addominali. Allo stesso modo, ho potuto imparare come attivare direttamente i muscoli addominali durante l’inserimento della pagaia. Che questa lunghezza di pagaia non fosse particolarmente funzionale per il pagaiamento SUP generale forse non necessita di ulteriori spiegazioni... 

La correlazione tra SUP e sci di fondo mostra, tra l’altro, che usiamo per lo più gli stessi gruppi muscolari, gli stessi schemi di attivazione muscolare e le stesse frequenze di movimento. Durante lo sviluppo della tecnica di gara nel SUP, quella che abbiamo chiamato "Nordic stroke" e in cui lavoriamo con un baricentro più basso, abbiamo visto che questo correlava anche con lo sci alpino... 

Da quanto abbiamo anche capito dalle misurazioni EMG e dallo sci di fondo, in particolare dalla nuova tecnica di doppia spinta, il modo più efficace ed ergonomico per spingere una tavola SUP è sfruttare la gravità e il peso del nostro corpo... 

Come possiamo usare questo per spingere una tavola SUP è quindi ciò di cui tratta la tecnica di pagaiamento - "Nordic stroke". Lo sviluppo di questa tecnica e come possiamo progettare attrezzature più adatte per un pagaiamento SUP funzionale e salutare è la mia e dei miei colleghi la passione e la continua ricerca qui a Kona Sports.  

Di più su questo e sul perché l’allenamento SUP sia così vantaggioso per altri sport arriverà in "SUPerior insights" - parte tre