Nordic stroke Le cinque fasi del ciclo di pagaiata SUP

Nordic stroke - Le cinque fasi del ciclo di pagaiata SUP

In questo video riceverai una breve introduzione alla tecnica di pagaiata orientata alla performance Nordic Stroke e a come possiamo pagaiar più efficacemente utilizzando il peso del corpo e la gravità per spingere la nostra tavola da SUP.

Contesto

Questo metodo è nato principalmente come risultato di ricerca e sviluppo nello sci di fondo, poiché questa attività si è dimostrata la più simile al SUP, sia per la posizione in piedi, l’uso del peso corporeo, gli stessi gruppi muscolari, l’attivazione muscolare e la frequenza/ritmo del movimento.

Le cinque fasi del ciclo di pagaiata

Per poter spiegare facilmente come funziona la tecnica, dobbiamo prima conoscere le 5 diverse fasi del ciclo di pagaiata per il SUP. Le abbiamo denominate nel seguente ordine: preparazione, presa, spinta, conclusione e ritorno.

Preparazione

La prima fase è la "Preparazione". Questa è quando stabilizziamo e prepariamo il corpo prima di inserire la pala, per ottenere la massima trasmissione di forza possibile. La "Preparazione" è quando la pala è nella sua posizione più avanzata davanti al corpo e circa 10 cm sopra la superficie dell’acqua.

Presa

La fase successiva è la "Presa". Questo significa quando inseriamo la pala nell’acqua in modo che si "agganci" nel punto in cui viene inserita. In questo modo, durante la fase di "spinta" possiamo tirare la tavola verso la pagaia con il corpo, muovendo così sia noi stessi che la tavola in avanti. La "Presa" è quando la pala è appena sopra la superficie davanti ai piedi fino a quando è completamente immersa e ancora davanti ai piedi.

Spinta

La terza fase è la "Spinta". È in questa fase che possiamo generare la maggior forza e quindi velocità. Qui la pagaia dà il massimo effetto mentre tiriamo in avanti. La "Spinta" è quando la pala è completamente sott’acqua davanti ai piedi fino a quando è dietro ai piedi e ancora sott’acqua.

Conclusione

La penultima fase è la "Conclusione". La "Conclusione" significa che solleviamo la pala dall’acqua nel modo più fluido possibile senza perdere velocità. La "Conclusione" è quando la pala è completamente sott’acqua dietro ai piedi fino a quando è completamente fuori dall’acqua dietro ai piedi.

Ritorno

L’ultima e quinta fase è il "Ritorno". Questo significa quando portiamo o meglio facciamo oscillare la pala in avanti verso la prossima "preparazione" il più rapidamente possibile. È durante questa fase che ci riprendiamo ma anche quella in cui perdiamo velocità. Il "Ritorno" è quando la pala è completamente sopra l’acqua dietro ai piedi fino a quando è in posizione per la prossima "preparazione".

C’è molto altro da dire su queste fasi e su come possiamo allenare ed efficientare ciascuna di esse. Perciò aggiungeremo continuamente nuovi video qui su Kona Academy che mostrano come fare, quindi resta aggiornato!

Allenati con noi su Kona Academy