Come siamo arrivati all'Indoor SUP

Introduzione

SUP indoor? Ora ti starai sicuramente chiedendo di cosa si tratta. Se non lo sapessi meglio, probabilmente penserei anche io che sia un altro gadget inutile di qualcuno che cerca di sfruttare il fenomeno SUP.

Ma cosa significa davvero SUP indoor? Non è forse tutta l’idea del SUP stare all’aperto e vivere l’acqua e la natura? È l’acqua che rende il SUP un allenamento così delicato e benefico.

Sì, è assolutamente vero, ma quello che abbiamo scoperto dopo anni di sviluppo e insegnamento è che con il SUP indoor possiamo ottenere risultati e esperienze ancora migliori dal SUP. Ma come può un remo e qualche elastico fare tutto questo?

Contesto

Cominciamo dall’inizio. Intorno al 2010, quando ho iniziato a lavorare per capire cosa succede ai nostri corpi durante il SUP, usavamo spesso gli elastici per simulare la resistenza durante varie misurazioni.

Gli elastici funzionavano in parte, ma col tempo il lavoro si è evoluto nel tentativo di trovare modi per studiare il SUP in ambienti di laboratorio, e gli elastici non erano più sufficienti.

Ergometri

Il lavoro si è quindi spostato verso lo sviluppo di ergometri avanzati per il SUP. Avevamo bisogno di strumenti migliori per studiare la biomeccanica e misurare le forze e gli effetti fisiologici generati dal SUP.

Volevamo simulare il movimento del remo il più fedelmente possibile a quello sull’acqua, incluso il fattore equilibrio, e dopo anni di lavoro ci siamo riusciti.

Questi ergometri potevano misurare, tra le altre cose, quanta forza e velocità potevamo generare con le gambe mentre remavamo su una tavola da SUP.

Innovazione

Il problema è che durante questo tipo di sviluppo è facile complicare troppo le cose, cioè rendere il lavoro troppo avanzato per essere utile alla maggior parte degli utenti. È anche abbastanza facile perdere di vista la semplicità e l’evidenza di ciò che stiamo studiando.

In molti modi vogliamo misurare cose che nessun altro è riuscito a fare, il che significa che il valore del prodotto diventa chiaro solo per altri ricercatori.

Semplicità

Il motivo per cui questi ergometri non sono sul mercato oggi è che sono troppo costosi e ingombranti per la maggior parte delle persone da avere in casa. Se non si ha spazio o soldi per una tavola SUP rigida, questo tipo di ergometro non è un’opzione.

Durante questo lavoro di sviluppo, il fondatore di Kona Sports, Joachim Larsson, si chiedeva spesso se non fosse possibile sviluppare uno strumento di allenamento più semplice che più persone potessero permettersi...

Tecnica di pagaiata

Parallelamente allo sviluppo degli ergometri, si svolgeva l’analisi della tecnica funzionale di pagaiata per il SUP. Un metodo che abbiamo usato per capire meglio quali muscoli dovessimo usare e in quali schemi attivarli è stato scomporre l’intero ciclo di pagaiata.

In questo modo abbiamo potuto individuare e isolare muscoli specifici e anche misurare la forza che potevano generare.

Abbiamo scoperto che il ciclo di pagaiata del SUP può essere suddiviso in ventidue diverse parti del corpo e gruppi muscolari e otto movimenti parziali diversi. Abbiamo anche capito che il ciclo di pagaiata non inizia con la presa...

Esercizi di forza per il SUP

Ma è stato solo quando abbiamo iniziato a creare esercizi per questi movimenti parziali e gruppi muscolari che le cose hanno cominciato a cambiare. Per aumentare la forza massima in questi gruppi muscolari, dovevamo andare in palestra.

Qui abbiamo provato a eseguire gli otto movimenti parziali su diverse macchine a cavo, usando l’attrezzatura disponibile che riuscivamo a trovare.

Nuovi strumenti

Gli esercizi funzionavano meglio del previsto, ma sembravano comunque un compromesso. Continuavamo a chiederci se fosse possibile fare ancora meglio.

Un’idea che è nata è stata se fosse possibile fissare un remo invece? Così siamo tornati indietro e abbiamo iniziato a progettare e costruire un prototipo di asse con vari accessori da usare insieme alle macchine a cavo.

Scoperta

Con un remo ridisegnato per l’allenamento della forza in mano, era di nuovo tempo di test. Improvvisamente è successo qualcosa che nessuno di noi si aspettava. Abbiamo scoperto come i nostri corpi funzionassero realmente, in un modo che non avevamo mai sentito prima.

La ragione è diventata presto chiara; era la leva dell’asse e la superficie fissa in combinazione che ci dava questa sensazione. Abbiamo deciso rapidamente che doveva rimanere un segreto, un altro vantaggio competitivo da tenere per noi e il nostro team di gara. Qualcosa che abbiamo poi rivisto...

La nostra missione è sviluppare lo sport e diffondere informazioni utili, non nasconderle.

Ricaduta

Proprio come quando stiamo sulla tavola sull’acqua, il problema è lo stesso con gli ergometri avanzati con la loro superficie mobile. A causa della superficie instabile, è difficile sentire come il corpo funziona realmente e quindi attivare i muscoli giusti.

Poiché stiamo sull’acqua, la superficie cede quando spostiamo il peso del corpo sulla tavola e quando cerchiamo di spingerci in avanti con il remo. Questo è ulteriormente complicato dal fatto che il carico nel SUP è solo da un lato del corpo, chiamato resistenza unilaterale.

Unilaterale

La combinazione di gestire la resistenza unilaterale su una superficie fissa invece che mobile è stata la differenza decisiva.

Oltre a poter localizzare e sentire come lavoravano muscoli specifici, per la prima volta abbiamo potuto anche sentire come tutte le nostre catene muscolari si attivavano per stabilizzare il corpo sul lato opposto alla resistenza.

Trasferimento di forza

Con questa consapevolezza non è stato difficile capire quanto sia complicato trasferire la forza sull’acqua, dove sia il tempismo che la direzione della forza sono influenzati dalla superficie instabile. Qui vediamo chiari esempi di come piccoli dettagli nel SUP abbiano un grande effetto sulle prestazioni.

Se non riusciamo a sentire i nostri muscoli e controllare i nostri movimenti a terra, sarà estremamente difficile farlo sull’acqua, dove siamo anche influenzati dai cosiddetti riflessi protettivi. In tal caso, non importa quanto siamo forti o resistenti, non raggiungeremo mai il pieno effetto.