Scegliere la pagaia SUP giusta per allenamento e competizione

Remo SUP per allenamento e gara? Nel SUP il remo è praticamente importante quanto la tavola. In questo articolo trattiamo alcuni degli aspetti più importanti per trovare il remo giusto per noi e le nostre esigenze specifiche.

Frequenza/cadenza di pagaiata 

Nella scelta del remo per SUP dobbiamo pensare a quale frequenza/cadenza pagaiamo a velocità di distanza normale (sotto la soglia aerobica), cioè un tempo di lavoro di circa un'ora di pagaiata. In questi tempi di lavoro normalmente siamo in quella che chiamiamo marcia 3 (V3) - marcia da distanza, che corrisponde a una frequenza di circa 40–60 colpi di pagaia al minuto. Se si è un pagaiatore relativamente grande e potente probabilmente si sta intorno a 40 SPM (colpi per minuto) e se si è un po' più corto e leggeroare allora potrebbe sembrare più naturale stare intorno a 60 SPM. 

Dimensione e peso

Se si sa di solito di mantenere una frequenza più alta e si desidera un remo adatto SUP-remo, in genere si dovrebbe scegliere uno con una dimensione della pala relativamente piccola per poter mantenere un movimento naturale ed ergonomico del braccio. In questo modo evitiamo di "sollevare" il remo in avanti o di "guidare" attivamente il remo con una forza muscolare inutile durante la pagaiata. Un remo con pala più grande è nella maggior parte dei casi anche qualcosa più pesante il che fa stancare più rapidamente. Normalmente manteniamo una frequenza intorno a 50 SPM ciò si traduce in circa 3.000 colpi di remocicli/tag all'ora e quindi presto capiremo che il peso e la funzionalità del remo sono molto importanti per evitare sovraccarichi e rendere la pagaiata il più efficiente possibile. 

SUP-plunghezza del remo 

Plunghezza totale del remoa la lunghezza ha anche grande importanza per la frequenza che possiamo mantenere. Un remo troppo lungo significa che ogni singolod pagaiaciclo richiederà più tempo poiché dobbiamo o sollevare il remo più in alto o spazzare il remo più lateralmente dalla presa fino al prossimo inserimento. Questa cosiddetta aria/pendolola fase richiede più tempo ed è uno svantaggio perché fa perdere spinta e ci rende instabili. Un remo troppo lungo può anche far lavorare spalle e scapole in posizioni sfavorevoli e quindi caricarle in modo errato con conseguente affaticamento e rischio di infortuni. 

Corto e compatto

Un remo relativamente corto permette di mantenere una frequenza più alta poiché la "fase aerea" generalmente diventa più breve poiché noi allora può sollevare il remo nel modo più dritto e quindi il più breve il percorso dalla presa all'inserimento. Un remo corto richiede tuttavia anche che dobbiamo accorciarci e caricare di più le gambe per non sovraccaricare la parte bassa della schiena. Una posizione più raccolta (compatta) ci rende entrambi più stabili e potenti ma richiedono inizialmente più allenamento altrimenti presto comprendere il significato dell'acido lattico nelle cosce. 

La pala del remo 

La dimensione (superficie) della pala del remo è anche di grande importanza per la frequenza. Più grande è la superficie della pala del SUP, meglio è cosiddetto la "presa" che la pala offre, cioè come grande resistenza la pala crea nell'acqua al momento dell'inserimento. Più grande è la resistenza che la pala crea, durante tanto più per un tempo più lungo saremo in grado di generare forza e quindi velocità. Solo durante la cosiddetta “fase di spinta”, allora tutto la pala si trova durante nell’acqua, che possiamo influenzare la velocità e aumentare la velocità. Semplificando, se riusciamo a creare forza per più tempo, anche ogni pagaiataciclo ci vuole più tempo e quindi non riusciamo a fare più colpi di pagaia anche se vorremmo. 

Profilo della pala e “slippage” 

Una pala relativamente piccola naturalmente non offre una presa altrettanto buona/resistenza in acqua come una pala con superficie maggiore se fosse usata da un più pesante e più pagaiatore potente, poiché la sua forza farebbe scivolare la pagaia all’indietro durante fase di spinta e creare quello che chiamiamo “slippage”. Questo significa che in queste condizioni consumeremo molta energia che non si tradurrà in aumento di velocità. Usare diversi tipi di profili della pala è un modo per aumentare la superficie della pala e quindi la presa senza rendere la pala più larga o più lunga. Di solito si tratta di creare diversi tipi di concavità sul retro della pala. 

Pagaiate convenzionalitecniche di pagaiata 

Nelle tecniche di pagaiata più convenzionali per SUP, “Hawaiian stroke” e ”Tahitian stroke”, che si basa su come si pagaia una ooutrigger-canoa (OC) e altri tipi di pagaiata da seduti e che normalmente usato nei paesi dove non si hanno le stesse referenze allo sci di fondo come qui in Scandinavia, usato nell’élite mondiale SUP-pagaie che sono circa 15 cm sopra l’altezza corporea. L’idea qui è di usare un’asta più lunga per far immergere la pala più in profondità dall’acqua verso acqua “non interrotta” per ottenere così una presa migliore/resistenza.  

“Crosswater/Nordic stroke” - sci di fondo sull’acqua 

Al di pagaiatatecniche “Crosswater” e “Nordic stroke” che si basano soprattutto sullo sci di fondo e sono state sviluppate dal nostro esperto e allenatore principale del Kona SUP Race Team, Magnus R Lindstedt, si usa oggi pagaie con lunghezze da circa 10 cm sopra l’altezza corporea giù fino a circa 10 cm sotto l’altezza corporea. Questo perché abbiamo visto come la lunghezza della pagaia totalea la lunghezza influisce sia sul trasferimento di potenza che sulla spinta.

Tecnica di pagaiata efficace per SUP

Attraverso lo sviluppo di queste tecniche per SUP abbiamo anche visto come anche puoi usare tutto il corpo per migliorare la capacità di spingere la tavola SUP, rispetto alle tecniche di pagaiata internazionalmente più riconosciute che si basano sulla pagaiata da seduti e quindi anche sulla posizione seduta.  

Pagaiata con tutto il corpo

Al de più convenzionali tecniche di pagaiatana per SUP si usano generalmente le braccia e la parte superiore del corpo per spingere la tavola SUP. Med “Crosswater e Nordic stroke” usadove invece usi tutto il corpo e dove tuo peso corporeo insieme a gravità fornisce un entrambi più ead alta efficienza energetica e spinta potente. 

Pagaia SUP giusta 

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