Nordic stroke Les cinq phases du cycle de pagaie SUP

Nordic stroke - Les cinq phases du cycle de pagaie en SUP

Dans cette vidéo, vous obtenez une brève introduction à la technique de pagaie orientée performance Nordic Stroke et comment nous pouvons pagayer plus efficacement en utilisant notre poids corporel et la gravité pour propulser notre planche de SUP.

Contexte

Cette méthode est principalement issue de la recherche et du développement en ski de fond, car cette activité s’est avérée la plus proche du SUP, tant en position debout, utilisation du poids du corps, groupes musculaires sollicités, activation musculaire que fréquence/rythme des mouvements.

Les cinq phases du cycle de pagaie

Pour expliquer simplement comment fonctionne la technique, nous devons d’abord connaître les 5 phases différentes du cycle de pagaie en SUP. Nous les avons nommées dans l’ordre suivant : préparation, prise, impulsion, finition et retour.

Préparation

La première phase est la « Préparation ». C’est lorsque nous stabilisons et préparons le corps avant d’immerger la pale de la pagaie, afin d’obtenir une transmission de force aussi efficace que possible. La « Préparation » correspond au moment où la pale est en position extrême devant le corps et environ 10 cm au-dessus de la surface.

Prise

La phase suivante est la « Prise ». Cela signifie que nous immergeons la pale dans l’eau de façon à ce qu’elle « accroche » là où elle est placée. Ainsi, pendant la phase d’« impulsion », nous pouvons tirer la planche vers la pagaie avec le corps, ce qui fait avancer à la fois nous-mêmes et la planche. La « Prise » correspond au moment où la pale est juste au-dessus de la surface devant les pieds jusqu’à ce qu’elle soit complètement immergée et toujours devant les pieds.

Impulsion

La troisième phase est l’« Impulsion ». C’est à ce moment que nous pouvons générer le plus de puissance et donc de vitesse. C’est là que la pagaie produit le plus d’effet lorsque nous tirons vers l’avant. L’« Impulsion » correspond au moment où la pale est complètement sous l’eau devant les pieds jusqu’à ce qu’elle soit derrière les pieds et toujours sous l’eau.

Finition

La phase avant-dernière est la « Finition ». La « Finition » consiste à sortir la pale de l’eau aussi doucement que possible sans perdre de vitesse. La « Finition » correspond au moment où la pale est complètement sous l’eau derrière les pieds jusqu’à ce qu’elle soit entièrement sortie de l’eau derrière les pieds.

Retour

La cinquième et dernière phase est le « Retour ». Cela signifie que nous ramenons ou plutôt balançons la pale vers l’avant pour la prochaine « préparation » aussi rapidement que possible. C’est pendant cette phase que nous récupérons, mais aussi celle où nous perdons de la vitesse. Le « Retour » correspond au moment où la pale est complètement au-dessus de l’eau derrière les pieds jusqu’à ce qu’elle soit en position pour la prochaine « préparation ».

Il y a tellement plus à dire sur ces phases et comment nous pouvons entraîner et optimiser chacune d’elles. Nous ajouterons donc continuellement de nouvelles vidéos ici sur Kona Academy pour montrer comment faire, alors restez à jour !

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