Choisir la bonne pagaie de SUP pour l'entraînement et la compétition

Pagaie SUP pour l’entraînement et la compétition ? En SUP, la pagaie est pratiquement aussi importante que la planche. Dans cet article, nous abordons quelques-uns des aspects les plus importants pour trouver la pagaie adaptée à nos besoins spécifiques.

Fréquence/cadence de pagayage 

Choix de la pagaie pour SUP nous devons penser à la fréquence/cadence à laquelle nous pagayons à une vitesse de distance normale (sous le seuil aérobie), c’est-à-dire un temps de travail d’environ une heure de pagayage. À ces temps de travail, nous sommes normalement dans ce que nous appelons la vitesse 3 (V3) - vitesse de distance, ce qui correspond à une fréquence d’environ 40–60 coup de pagaie par minute. Si on est un pagayeur relativement grand et puissant, on est probablement autour de 40 SPM (coups par minute) et si on est un peu plus courte et légeraire alors cela peut sembler plus naturellement proche de 60 SPM. 

Taille et poids

Si on sait qu’on aime maintenir une fréquence plus élevée et qu’on veut une pagaie adaptée SUP-pagaie, il faut généralement choisir une pagaie avec une taille de pale relativement petite pour pouvoir garder un mouvement naturel et ergonomique du bras. Ainsi, nous évitons de « lever » la pagaie ou de « diriger » activement la pagaie avec une force musculaire inutile pendant le coup de pagaie. Une pagaie avec une plus grande pale est dans la plupart des cas aussi quelque plus lourde ce qui fait qu’on se fatigue plus vite. Nous sommes normalement autour d’une fréquence de 50 SPM cela donne environ 3 000 coups de pagaiecycles/coups par heure et alors nous réalisons rapidement que le poids et la fonction de la pagaie sont très importants pour éviter la surcharge et rendre le pagayage aussi efficace que possible. 

SUP-pla longueur de la pagaie 

Pla longueur totale de la pagaiea la longueur a aussi une grande importance pour la fréquence que nous pouvons maintenir. Une pagaie trop longue signifie que chaque coup individueld pagaiecycle prendra plus de temps car nous devons soit lever la pagaie plus haut, soit balayer la pagaie plus loin latéralement de l’encoche jusqu’à la prochaine mise en place. Cette soi-disant air/pendulela phase prend plus de temps est un inconvénient car cela fait que nous perdons à la fois de la propulsion et de la stabilité. Une pagaie trop longue peut aussi faire travailler les épaules et les omoplates dans des positions défavorables, ce qui entraîne une mauvaise sollicitation avec une fatigue accrue et un risque de blessure. 

Courte et compacte

Une pagaie relativement courte permet de maintenir une fréquence plus élevée car la « phase aérienne » est généralement plus courte car nous alors peut soulever la pagaie la plus droite et donc la plus courte le trajet de l’encoche à la mise en place. Une pagaie courte nécessite cependant aussi que nous devons nous recroqueviller et solliciter davantage les jambes pour ne pas surmener le bas du dos. Une position plus recroquevillée (compacte) nous rend les deux plus stables et puissants mais nécessitent initialement plus d’entraînement car sinon nous risquons rapidement de comprendre la signification de l’acide lactique dans les cuisses. 

La pale de la pagaie 

La taille (surface) de la pale de la pagaie est également très importante pour la fréquence. Plus la surface de la pale de la pagaie SUP est grande, mieux c’est dit la « prise » que donne la pale, c’est-à-dire comment grande résistance la pale crée dans l'eau lors de la mise en place. Plus la résistance créée par la pale est grande, plus plus longtemps nous pourrons générera force et donc vitesse. C'est uniquement pendant la soi-disant « phase de propulsion», alors tout la pale se trouve pendant dans l'eau, ce qui peut influencer la vitesse et augmenter la vitesse. En termes simples, si nous pouvons créer de la force sur une plus longue durée, alors chaque coup de pagaiecycle prendre plus de temps et alors nous ne pourrons pas prendre plus de coup de pagaie même si nous le voulions. 

Profil de pale et « slippage » 

Une pale relativement petite offre naturellement une prise moins bonne/résistance dans l'eau comme une pale de plus grande surface si elle était utilisée par un plus lourd et plus pagayeur puissant, car sa force ferait glisser la pagaie vers l'arrière pendant phase de propulsion et créer ce que nous appelons le « slippage ». Cela signifie que dans ces conditions, nous allons dépenser beaucoup d'énergie qui ne se traduira pas par une augmentation de la vitesse. Utiliser différents types de profils de pale est un moyen d'augmenter la surface de la pale et ainsi la prise sans rendre la pale plus large ou plus longue. Le plus souvent, cela consiste à créer différents types de concavités sur le dos de la pale. 

Pagaies conventionnellestechniques de pagaie 

Dans les techniques de pagaie plus conventionnelles pour SUP, « Hawaiian stroke » et »tahitien stroke », qui est basé sur comment on pagaie un ooutrigger-canoë (OC) et d'autres types de pagaie assise et qui normalement utilisé dans les pays où l'on n'a pas les mêmes références au ski de fond que nous ici en Scandinavie, utilisé par l'élite mondiale SUP-pagaies d'environ 15 cm au-dessus de la taille du corps. L'idée ici est d'utiliser un manche plus long pour ainsi enfoncer la pale plus profondément dans l'eau vers une eau « non perturbée » pour obtenir ainsi une meilleure prise/résistance.  

« Crosswater/Nordic stroke » - ski de fond sur l'eau 

Lors de de pagaieles techniques « Crosswater » et « Nordic stroke » qui s'inspirent principalement du ski de fond et qui ont été développées par notre propre expert et entraîneur principal de l'équipe Kona SUP Race, Magnus R Lindstedt, est utilisée aujourd'hui pagayant avec des longueurs d'environ 10 cm au-dessus de la taille du corps vers le bas jusqu'à environ 10 cm sous la taille du corps. Cela parce que nous avons vu comment la pagaie totala la longueur influence à la fois le transfert de puissance et la propulsion.

Technique de pagaie efficace pour SUP

Grâce au développement de ces techniques pour SUP, nous avons également vu comment nous aussi peut utiliser tout le corps pour mieux pouvoir propulser la planche SUP, par rapport aux techniques de pagaie internationalement plus reconnues qui reposent sur la pagaie assise et donc aussi une position assise.  

Pagaie corps entier

Lors de plus conventionnelles techniques de pagaiena pour SUP on utilise généralement les bras et le haut du corps pour propulser la planche SUP. Med « Crosswater et Nordic stroke » utilisoù vous utilisez plutôt tout le corps et là votre le poids du corps avec la gravité donne un les deux plus eénergétiquement efficace et propulsion puissante. 

Pagaie SUP adaptée 

Souhaitez-vous une aide supplémentaire pour trouver la bonne pagaie SUP pour vog ou en savoir plus sur le « Nordic stroke » et la technique de pagaie efficace ou l'entraînement pour SUP ainsi n'hésitez pas à nous contacter ou réservez une séance d'introduction dans notre boutique en ligne.