Nordischer Paddelschlag Die fünf Phasen des SUP-Paddelzyklus

Nordischer Paddelschlag – Die fünf Phasen des SUP-Paddelzyklus

In diesem Video erhalten Sie eine kurze Einführung in die leistungsorientierte Nordic Stroke Paddeltechnik und erfahren, wie wir effizienter paddeln können, indem wir unser Körpergewicht und die Schwerkraft nutzen, um unser Paddleboard anzutreiben.

Hintergrund

Diese Methode ist vor allem aus der Forschung und Entwicklung im Bereich des Langlaufs hervorgegangen, da sich gezeigt hat, dass diese Aktivität dem Stand-Up-Paddling (SUP) am ähnlichsten ist, sowohl in Bezug auf die Stehposition, die Nutzung des Körpergewichts, die gleichen Muskelgruppen, die Muskelaktivierung als auch die Bewegungsfrequenz/-geschwindigkeit.

Die fünf Phasen des Paddelzyklus

Um die Technik einfach zu erklären, müssen wir zunächst die fünf verschiedenen Phasen des SUP-Paddelzyklus kennen. Wir haben sie in folgender Reihenfolge benannt: Vorbereitung, Griff, Impuls, Abschluss und Rückkehr.

Vorbereitung

Die erste Phase ist die „Vorbereitung“. Hierbei wird der Körper stabilisiert und vorbereitet, bevor das Paddelblatt eingeführt wird, um eine optimale Kraftübertragung zu gewährleisten. In der „Vorbereitungsphase“ befindet sich das Paddelblatt in seiner äußersten Position vor dem Körper, etwa 10 cm über der Wasseroberfläche.

Griff

Die nächste Phase ist der „Grip“. Das bedeutet, dass wir das Paddelblatt so ins Wasser eintauchen, dass es an der Eintauchstelle „festhält“. Dadurch können wir während der „Impulsphase“ das Board mit unserem Körper zum Paddel ziehen und uns und das Board so vorwärts bewegen. Der „Grip“ dauert an, bis das Blatt vollständig untergetaucht ist und sich noch vor den Füßen befindet.

Impulserzeugung

Die dritte Phase ist der „Impuls“. In dieser Phase können wir die größte Kraft und damit die höchste Geschwindigkeit erzeugen. Hier entfaltet das Paddel seine größte Wirkung beim Vorwärtsziehen. Der „Impuls“ ist erreicht, wenn das Paddelblatt vollständig unter Wasser ist, bevor es sich hinter den Füßen befindet und immer noch unter Wasser ist.

Beendigung

Die vorletzte Phase ist das „Ausführen“. „Ausführen“ bedeutet, dass wir das Paddelblatt so sanft wie möglich aus dem Wasser heben, ohne an Geschwindigkeit zu verlieren. „Ausführen“ ist erreicht, wenn sich das Blatt vollständig unter Wasser hinter den Füßen befindet und wieder vollständig aus dem Wasser hinter den Füßen herausragt.

Zurückkehren

Die fünfte und letzte Phase ist die „Rückkehr“. Das bedeutet, dass wir das Paddelblatt so schnell wie möglich nach vorne schwingen, um die nächste Paddelposition einzunehmen. In dieser Phase gewinnen wir an Geschwindigkeit, verlieren aber auch an Schwung. Die „Rückkehr“ ist erreicht, wenn sich das Paddelblatt vollständig über der Wasseroberfläche hinter den Füßen befindet, bis es wieder in Position für die nächste Paddelposition ist.

Es gibt noch so viel mehr über diese Phasen zu sagen und wie wir sie üben und optimieren können. Wir werden hier bei der Kona Academy laufend neue Videos hinzufügen, die euch zeigen, wie das geht. Bleibt also dran!

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