Wie wir auf Indoor SUP gekommen sind

Einführung

Indoor-SUP? Sie fragen sich jetzt sicher, was das ist. Hätte ich es nicht besser gewusst, hätte ich es wahrscheinlich für ein weiteres überflüssiges Gadget gehalten, mit dem jemand vom SUP-Hype profitieren will.

Was genau bedeutet Indoor-SUP? Geht es beim SUP nicht gerade darum, draußen zu sein und Wasser und Natur zu erleben? Ist es nicht das Wasser, das SUP zu einer so sanften und wohltuenden Sportart macht?

Ja, das stimmt absolut, aber nach jahrelanger Entwicklung und Unterrichtung haben wir festgestellt, dass wir mit Indoor-SUP sogar noch bessere Ergebnisse und Erlebnisse beim Stand-Up-Paddling erzielen können. Wie kann das also mit einem Paddelschaft und ein paar Gummibändern gelingen?

Hintergrund

Fangen wir von vorne an. Um das Jahr 2010, als ich mit meiner Arbeit begann, die Vorgänge in unserem Körper während des Stand-Up-Paddlings zu erforschen, verwendeten wir häufig Gummibänder, um bei verschiedenen Messungen Widerstand zu simulieren.

Gummibänder funktionierten bis zu einem gewissen Grad, aber schließlich entwickelte sich die Arbeit dahingehend, Wege zu finden, SUP in Laborbedingungen zu untersuchen, und Gummibänder waren nicht mehr ausreichend.

Ergometer

Nun verlagerte sich der Schwerpunkt der Arbeit auf die Entwicklung fortschrittlicher Ergometer für SUP. Wir mussten bessere Instrumente entwickeln, um die Biomechanik zu untersuchen und die durch SUP erzeugten Kräfte und physiologischen Effekte zu messen.

Wir wollten die Paddelbewegung so genau wie möglich der Bewegung auf dem Wasser nachbilden, einschließlich des Gleichgewichtsfaktors, und nach mehreren Jahren Arbeit ist uns dies gelungen.

Mit diesen Ergometern könnte man unter anderem messen, wie viel Kraft und Geschwindigkeit wir mit unseren Beinen beim Paddeln auf einem Paddleboard erzeugen können.

Innovation

Das Problem besteht darin, dass bei dieser Art von Entwicklung die Dinge leicht zu kompliziert werden, sodass die Arbeit für die meisten Anwender zu komplex wird. Außerdem verliert man dabei leicht das Einfache und Offensichtliche aus den Augen.

In vielerlei Hinsicht wollen wir Dinge messen, die bisher niemandem gelungen sind, was bedeutet, dass der Wert des Produkts erst anderen Forschern deutlich wird.

Einfachheit

Diese Ergometer sind heutzutage nicht mehr im Handel erhältlich, da sie für die meisten Menschen zu teuer und sperrig für den Heimgebrauch sind. Wer weder Platz noch Geld für ein festes SUP-Board hat, für den ist diese Art von Ergometer keine Option.

Während dieser Entwicklungsarbeit fragte sich Kona Sports-Gründer Joachim Larsson oft, ob es nicht möglich wäre, ein einfacheres Trainingsgerät zu entwickeln, das sich mehr Menschen leisten könnten...

Paddeltechnik

Parallel zur Entwicklung von Ergometern wurde die funktionelle Paddeltechnik für Stand-Up-Paddling analysiert. Um besser zu verstehen, welche Muskeln eingesetzt werden sollten und in welchen Mustern, untersuchten wir den gesamten Paddelzyklus.

Auf diese Weise konnten wir bestimmte Muskeln finden und isolieren sowie die Kraft messen, die sie erzeugen konnten.

Wir stellten fest, dass sich der Paddelzyklus beim Stand-Up-Paddling in 22 verschiedene Körperteile und Muskelgruppen sowie acht verschiedene Teilbewegungen unterteilen lässt. Außerdem erkannten wir, dass der Paddelzyklus nicht mit dem Griff beginnt…

Kraftübungen für SUP

Doch erst als wir begannen, Übungen für diese Teilbewegungen und Muskelgruppen zu entwickeln, wendete sich das Blatt. Um die Maximalkraft dieser Muskelgruppen zu steigern, mussten wir ins Fitnessstudio gehen.

Hier haben wir die Durchführung der acht Teilbewegungen an verschiedenen Seilzugmaschinen mit den uns zur Verfügung stehenden Geräten getestet.

Neue Werkzeuge

Die Übungen verliefen besser als erwartet, fühlten sich aber dennoch wie ein Kompromiss an. Wir überlegten weiterhin, ob es möglich wäre, es noch besser zu machen.

Eine Idee, die aufkam, war, ob es möglich wäre, stattdessen einen Paddelschaft anzubringen. Also machten wir uns wieder an die Arbeit und begannen mit der Entwicklung und dem Bau eines Prototypschafts mit verschiedenen Zubehörteilen, der mit Seilzugmaschinen verwendet werden könnte.

Entdeckt

Mit dem neu entwickelten Schaft eines Krafttrainingspaddels in der Hand war es Zeit für einen erneuten Test. Plötzlich geschah etwas, womit keiner von uns gerechnet hatte. Wir entdeckten nun, wie unser Körper tatsächlich funktioniert – auf eine Weise, die uns zuvor völlig unbekannt war.

Der Grund dafür wurde schnell klar: Es war die Hebelwirkung der Achse in Kombination mit der festen Oberfläche, die uns dieses Gefühl vermittelte. Wir beschlossen rasch, dies für uns zu behalten – ein weiterer Wettbewerbsvorteil, der uns und unserem Rennteam zugutekommen sollte. Eine Überlegung, die wir später noch einmal anstellten…

Unsere Mission ist es, den Sport weiterzuentwickeln und nützliche Informationen zu verbreiten, nicht ihn zu verbergen.

Rückfall

Ähnlich wie beim Surfen auf dem Wasser besteht das Problem auch bei modernen Ergometern mit ihrer beweglichen Oberfläche. Durch die instabile Oberfläche fällt es uns schwer, die tatsächliche Körperarbeit zu spüren und somit die richtigen Muskeln zu aktivieren.

Da wir auf dem Wasser stehen, gibt die Oberfläche nach, sobald wir unser Körpergewicht auf das Board verlagern und versuchen, uns mit dem Paddel vorwärtszubewegen. Erschwerend kommt hinzu, dass die Belastung beim Stand-Up-Paddling nur auf einer Körperseite wirkt, was als unilateraler Widerstand bezeichnet wird.

Einseitig

Die Kombination aus der Bewältigung einseitiger Widerstände auf einer festen Oberfläche anstatt auf einer sich bewegenden Oberfläche machte den entscheidenden Unterschied.

Zusätzlich zur Fähigkeit, die Arbeit bestimmter Muskeln zu lokalisieren und zu spüren, konnten wir nun zum ersten Mal auch fühlen, wie unsere gesamten Muskelketten aktiviert wurden, um den Körper auf der gegenüberliegenden Seite des Widerstands zu stabilisieren.

Übertragung

Mit dieser Erkenntnis wurde deutlich, wie komplex die Kraftübertragung auf dem Wasser ist, wo sowohl Zeitpunkt als auch Richtung der Kraft von der instabilen Oberfläche beeinflusst werden. Hier sehen wir anschauliche Beispiele dafür, wie kleine Details beim Stand-Up-Paddling (SUP) einen großen Einfluss auf die Leistung haben.

Wenn wir unsere Muskeln an Land nicht spüren und unsere Bewegungen nicht kontrollieren können, wird uns das im Wasser extrem schwerfallen, da dort auch unsere sogenannten Schutzreflexe eine Rolle spielen. In diesem Fall ist es unerheblich, wie stark oder widerstandsfähig wir sind – wir werden ohnehin nie unsere volle Wirkung entfalten können.