Die Wahl des richtigen SUP-Paddels für Training und Wettkampf

SUP-Paddel für Training und Wettkampf? ​​Beim Stand-Up-Paddling (SUP) ist das Paddel im Prinzip genauso wichtig wie das Board. In diesem Artikel gehen wir auf die wichtigsten Aspekte ein, die Ihnen bei der Auswahl des richtigen Paddels für Ihre individuellen Bedürfnisse helfen.

Paddelfrequenz/Kadenz 

Bei der Wahl eines Paddels für Stand-Up-Paddling (SUP) sollte man die Paddelfrequenz berücksichtigen, mit der man bei normaler Geschwindigkeit (unterhalb der aeroben Schwelle) paddelt, also bei einer Paddelzeit von etwa einer Stunde. Während dieser Zeit paddelt man üblicherweise im sogenannten dritten Gang ( V3) , dem Distanzgang, was einer Frequenz von etwa 40–60 Schlägen pro Minute entspricht. Schläge pro Minute. Wenn Sie ein relativ großer und kräftiger Paddler sind, werden Sie wahrscheinlich bei etwa 40 Schlägen pro Minute (SPM ) liegen, und wenn Sie etwas kleiner und leichter sind , fühlt es sich möglicherweise natürlicher an , bei etwa 60 SPM zu liegen . 

Größe und Gewicht

Wenn Sie eine höhere Paddelfrequenz bevorzugen und ein passendes SUP- Paddel suchen, sollten Sie sich in der Regel für eines mit relativ kleinem Blatt entscheiden, um eine natürliche und ergonomische Armbewegung zu gewährleisten. So vermeiden Sie, das Paddel nach vorne zu „heben“ oder es während des Paddelschlags mit unnötiger Muskelkraft aktiv zu „steuern“. Ein Paddel mit größerem Blatt ist meist auch etwas schwerer, wodurch Sie schneller ermüden. Bei einer üblichen Frequenz von etwa 50 Schlägen pro Minute (SPM) ist das Paddel ideal für SUP-Paddel. Das ergibt etwa 3.000 Paddelschläge pro Stunde, und wir erkennen schnell, dass Gewicht und Funktion des Paddels von großer Bedeutung sind, um eine Überlastung zu vermeiden und das Paddeln so effizient wie möglich zu gestalten. 

SUP -Paddellänge 

Die Gesamtlänge des Paddels hat großen Einfluss auf die erreichbare Frequenz. Ein zu langes Paddel verlängert die Paddelbewegung , da es entweder höher angehoben oder weiter seitlich aus der Vertiefung geführt werden muss, bis es wieder eingesetzt wird. Diese verlängerte Luft- / Pendelphase ist nachteilig, da sie zu Kraftverlust und Instabilität führt. Ein zu langes Paddel kann außerdem ungünstige Schulterpositionen und damit eine falsche Belastung zur Folge haben, was wiederum Ermüdung und Verletzungsrisiko erhöht. 

Kurz und kompakt

Ein relativ kurzer Paddelschlag ermöglicht eine höhere Frequenz, da die „Luftphase“ kürzer ist. Dadurch können wir den Paddelschlag gerader und somit auf dem kürzesten Weg vom Auslauf zum Eis ausführen. Allerdings erfordert ein kurzer Paddelschlag auch eine stärkere Körperhaltung und mehr Belastung der Beine, um den unteren Rücken nicht zu überlasten. Eine kompaktere Position macht uns stabiler und kraftvoller, erfordert aber anfangs mehr Training, da wir die Auswirkungen von Milchsäure in den Oberschenkeln schnell zu spüren bekommen . 

Das Paddelblatt 

Die Größe (Oberfläche) des Paddelblatts ist ebenfalls von großer Bedeutung für die Frequenz. Je größer die Oberfläche des SUP-Paddelblatts ist, desto besser ist der sogenannte „Grip“, den das Blatt beim Eintauchen ins Wasser bietet, d. h. wie viel Widerstand das Blatt erzeugt . Je größer der Widerstand des Paddelblatts ist, desto länger können wir Kraft und damit Geschwindigkeit erzeugen . Nur während der sogenannten „ Antriebsphase “, wenn das gesamte Paddelblatt unter Wasser ist , können wir die Geschwindigkeit beeinflussen und erhöhen . Vereinfacht gesagt: Wenn wir über einen längeren Zeitraum Kraft erzeugen können, dauert jeder Paddelschlag länger , und wir haben dann keine Zeit mehr für weitere Paddelschläge, selbst wenn wir wollten. 

Klingenprofil und „Schlupf“ 

Ein relativ kleines Paddelblatt bietet naturgemäß weniger Halt im Wasser als ein Blatt mit größerer Oberfläche, insbesondere wenn es von einem schwereren und kräftigeren Paddler verwendet wird. Dessen Kraft würde dazu führen, dass das Paddel während der Vortriebsphase nach hinten rutscht und so ein sogenanntes „Schlupfgefühl“ entsteht. Das bedeutet, dass unter diesen Bedingungen viel Energie verbraucht wird, ohne dass die Geschwindigkeit erhöht wird. Durch die Verwendung unterschiedlicher Blattprofile lässt sich die Blattoberfläche und damit der Halt verbessern, ohne das Blatt breiter oder länger zu machen. Dies geschieht üblicherweise durch die Einarbeitung verschiedener konkaver Formen auf der Blattrückseite. 

Konventionelle Paddeltechniken 

Bei den traditionelleren SUP -Paddeltechniken „Hawaiian Stroke“ und „ Tahitian Stroke“, die auf dem Paddeln mit einem Auslegerkanu und anderen Arten des Sitzpaddelns basieren und üblicherweise in Ländern angewendet werden , in denen der Langlauf nicht so verbreitet ist wie hier in Skandinavien, verwenden die Weltelite SUP- Paddel, die etwa 15 cm länger als die Körperlänge sind. Der Vorteil eines längeren Schafts liegt darin, das Paddelblatt tiefer ins Wasser zu bekommen, um so „unberührtes“ Wasser zu erreichen und dadurch einen besseren Halt bzw. Widerstand zu erzielen .  

„Crosswater/Nordic Stroke“ – Langlaufski auf dem Wasser 

Bei Die Paddeltechniken „ Crosswater“ und „Nordic Stroke“, die beide primär auf dem Skilanglauf basieren und von unserem Experten und Cheftrainer des Kona SUP Race Teams, Magnus R. Lindstedt, entwickelt wurden, verwenden heute Paddel mit Längen von etwa 10 cm über bis etwa 10 cm unter der Körperlänge. Dies liegt daran, dass wir festgestellt haben, wie die Gesamtlänge des Paddels sowohl die Kraftübertragung als auch den Vortrieb beeinflusst .

Effektive Paddeltechnik für SUP

Durch die Entwicklung dieser Techniken für SUP haben wir auch gesehen, wie wir den ganzen Körper nutzen können, um das SUP-Board besser anzutreiben , im Vergleich zu den international anerkannteren Paddeltechniken, die auf dem Paddeln im Sitzen und damit ebenfalls auf einer sitzenden Position basieren.  

Ganzkörperpaddeln

Bei den konventionelleren Paddeltechniken​ Beim Stand-Up-Paddling (SUP) nutzt man im Allgemeinen Arme und Oberkörper, um das SUP-Board anzutreiben . Beim „ Crosswater- und Nordic-Swash“ hingegen verwendet man den ganzen Körper und dort Ihr Körpergewicht in Verbindung mit der Schwerkraft sorgt für eine energieeffizientere Lösung. und starker Antrieb. 

Das richtige SUP-Paddel 

Wenn Sie weitere Hilfe bei der Suche nach dem richtigen SUP-Paddel für sich benötigen oder mehr über den „Nordischen Paddelschlag“ und effektive Paddeltechniken oder SUP- Training erfahren möchten, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren oder eine Einführungsstunde in unserem Webshop zu buchen.